Fitness, Strana 2

Jako pokročilý cvičenec jsi pravděpodobně narazil na situaci, kdy běžné série a opakování už nepřinášejí kýžené výsledky. Je čas posunout intenzitu tréninku na další úroveň pomocí intrasetových trénin...

Pokud už máš za sebou začátečnickou fázi a zvládl jsi přechod na split rutiny, je čas posunout svůj trénink na další úroveň pomocí periodizace. Jako tvůj trenér ti vysvětlím, jak strategicky plánovat ...

Jako tvůj trenér vím, že jsi už překonal začátečnickou fázi a jsi připraven na komplexnější tréninkové programy. Split rutiny jsou základem pokročilého tréninku, umožňují vyšší objem, intenzitu a lepš...

Ahoj! Jako tvůj trenér jsem s tebou prošel první kroky ve světě fitness. Mluvili jsme o tom, jak často trénovat, jaké existují druhy tréninku a mnoho dalšího. Dnes se zaměříme na důležitý milník v tvé...

Ahoj! V minulém článku jsem ti jako tvůj osobní trenér vysvětlil, jak často by měl začátečník trénovat. Dnes se podíváme hlouběji a prozkoumáme další aspekty, které jsou pro úspěšný začátek tvé fitnes...

Správná výživa je jedním z klíčových faktorů, které ovlivňují sportovní výkon a regeneraci. Optimální načasování a složení stravy může výrazně zlepšit energii, vytrvalost a celkové výsledky. V tomto č...

Ahoj! Vítám tě na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na něco, co mnozí podceňují, ale co je naprosto zásadní pro dlouhodobý tréninkový úspěch - mobilitu a dynamický strečink. Možná jsi už slyšel/a, že ...

Ahoj! Vítej na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na tři základní, ale nesmírně efektivní kettlebell cviky - swing, turecký vztyk a goblet dřep. Kettlebell (česky kettlbell nebo také girja) je fantasti...

Ahoj! Vítej na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na tři základní, ale nesmírně efektivní kettlebell cviky - swing, turecký vztyk a goblet dřep. Kettlebell (česky kettlbell nebo také girja) je fantasti...

Ahoj! Jsem rád, že tě můžu přivítat na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na jeden z nejnáročnějších, ale zároveň nejefektivnějších komplexních cviků - dřep s činkou nad hlavou (overhead squat). Tento ...

Ahoj! Vítám tě na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na jednu z nejdůležitějších svalových skupin - ramena neboli deltové svaly. Silná a vyváženě rozvinutá ramena jsou základem nejen pro estetický vzhl...

Ahoj! Vítám tě na dalším tréninku. Dnes se podíváme na jeden z nejdynamičtějších a nejkomplexnějších typů tréninku - olympijské vzpírání. Ačkoli se může zdát, že trh a nadhoz jsou cviky vyhrazené pouz...

Vítej v mém fitness světě! Jako trenér se denně setkávám s lidmi, kteří právě udělali první krok ke zdravějšímu životnímu stylu. Jestli jsi tady, patříš mezi ně – a to je skvělé! Jedna z nejčastějších...

Ahoj! Vítám tě na dalším tréninku. Dnes se zaměříme na jeden z nejuniverzálnějších cviků vůbec - kliky. Tento jednoduchý, ale nesmírně efektivní cvik nepotřebuje žádné speciální vybavení, můžeš ho cvi...

Ahoj! Vítám tě zpět na tréninku. Dnes se zaměříme na cviky, které jsou naprosto zásadní pro budování silných a estetických zad - shyby a přítahy. Zatímco dřep, benchpress a mrtvý tah tvoří základ pro ...

Hydratace a její vliv na fyzický výkon: Klíč k lepším výsledkům Správná hydratace hraje zásadní roli při dosahování optimálních sportovních výkonů. Zatímco většina sportovců se zaměřuje primárně na t...

Ahoj! Jsem rád, že jsi zpět na tréninku. Po dřepu a bench pressu je načase probrat třetí ze "velké trojky" silových cviků - mrtvý tah. Tento cvik je často považován za ultimátní test síly a není divu....

Psychologie úspěchu: Jak přemýšlet jako špičkový sportovec Úspěch ve sportu není pouze o fyzických dovednostech, ale i o mentálním přístupu. Špičkoví sportovci jsou nejen vynikajícími atlety, ale i m...

Ahoj! Vítám tě zpět na tréninku. Minule jsme se podívali na techniku dřepu a dnes se zaměříme na další základní cvik - benchpress. Spousta lidí ho miluje, ale občas přináší i problémy, zejména s ramen...

Ahoj! Vítám tě na svém prvním tréninku. Jsem rád, že jsi našel/našla cestu do fitka a rozhodl/a se začít pracovat na své kondici. Dnes se spolu podíváme na jeden z nejdůležitějších cviků vůbec - dřep....

Viditelné břišní svaly – pro mnohé představují vrchol fitness úspěchu a symbol dobré kondice. Ať už se inspiruješ filmovými hvězdami nebo fitness influencery, toužíš-li po viditelnému "six-packu", jsi...

Tuk na břiše. Snad nic nevyvolává tolik frustrace u začínajících fitness nadšenců jako právě tato část těla. Ať už tomu říkáš "pneumatika", "pivní mozol" nebo prostě "špek", jedno je jisté - zbavit se...

Nejlepší předtréninkové a potréninkové jídlo Správné načasování a složení jídel před a po tréninku hraje klíčovou roli v maximalizaci výkonu, podpoře regenerace a optimalizaci svalového růstu. V tomt...

"Hubni tuk a současně buduj svaly!" Tato přitažlivá myšlenka zní skoro jako svatý grál fitness - a mnoho lidí ti řekne, že je to nemožné. Ale je to skutečně tak? Je možné zároveň zbavit se tukových zá...

Kolik bílkovin skutečně potřebuješ pro růst svalů? Otázka optimálního příjmu bílkovin pro maximální svalový růst patří mezi nejdiskutovanější témata ve fitness a sportovní výživě. Zatímco tradiční do...

Patříš mezi lidi, kteří přemýšlejí, jestli je lepší trénovat hrudník jednou týdně do naprostého vyčerpání, nebo raději dvakrát či dokonce třikrát týdně s menším objemem? Otázka optimální tréninkové fr...

Pokud jsi začal/a svou fitness cestu, pravděpodobně už víš, že proteiny (bílkoviny) jsou pro budování svalů naprosto klíčové. Ale kolik jich vlastně potřebuješ? 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti? 2...