13 tipů jak posílit imunitní systém

Odpočiňte si a relaxujte

Mírný stres po krátkou dobu našemu organismu obvykle neuškodí. Pomáhá tělu připravit se na výzvu. Pokud však stresová zátěž trvá příliš dlouho, může se negativně projevit na našem zdraví.

Výzkumy naznačují, že dlouhodobý stres může nepříznivě ovlivňovat fungování imunitního systému. Pokud můžete, snažte se dlouhodobou stresovou zátěž omezovat. Odpočívejte a věnujte se činnostem, které vás baví.

Dobře se nalaďte

Psychická pohoda je důležitou součástí celkového zdraví. Některé studie zkoumají souvislosti mezi partnerskou intimitou, mezilidskými vztahy a ukazateli imunitních funkcí.

Výsledky jednotlivých výzkumů však nelze chápat jako důkaz, že častější sexuální aktivita sama o sobě zvyšuje imunitu. Důležité jsou především spokojené vztahy, psychická pohoda a zdravý životní styl.

Najděte si chlupatého přítele

Existuje důvod, proč psům říkáme „nejlepší přítel člověka“. Psi a další domácí mazlíčci nejsou jen dobří kamarádi. Mohou nám také poskytovat motivaci k pravidelnému pohybu, pobytu venku a společným aktivitám.

Některé výzkumy nacházejí souvislosti mezi soužitím s domácími zvířaty a určitými zdravotními ukazateli. Nelze však automaticky tvrdit, že pořízení psa sníží krevní tlak, cholesterol nebo zabrání vzniku alergií u dětí.

Rozvíjejte své sociální vazby

Všichni víme, že přátelé jsou důležití. Kvalitní sociální vazby však mohou mít význam také pro naši psychickou pohodu a celkové zdraví.

Chcete rozšířit svůj okruh přátel? Přihlaste se jako dobrovolník, zúčastněte se kurzu nebo se připojte ke skupině, která vás zajímá. A pečujte s láskou o vztahy, které již máte.

Dívejte se na věci z té lepší stránky

Pozitivní přístup může přispívat k lepšímu zvládání každodenního stresu a náročných životních situací. Neznamená to, že musíte být za všech okolností šťastní nebo potlačovat nepříjemné emoce.

Vychutnávejte si věci, které vás baví. Hledejte malé radosti i v náročnějších obdobích a snažte se zbytečně nezabývat situacemi, které nemůžete změnit.

Smějte se

Úsměv a smích mohou být příjemným způsobem, jak zmírnit napětí a podpořit dobrou náladu.

Některé menší studie zkoumaly také souvislost smíchu s určitými ukazateli fungování imunitního systému. Přestože výsledky mohou být zajímavé, samotný smích nelze považovat za způsob prevence nebo léčby infekcí.

Dopřejte si proto čas s lidmi, se kterými je vám dobře, pusťte si oblíbenou komedii a nezapomínejte se bavit.

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina obsahují vitaminy, minerální látky, vlákninu a řadu přirozeně se vyskytujících rostlinných látek. Některé z nich mají antioxidační vlastnosti.

Zařazujte do jídelníčku například pomeranče, zelenou papriku, brokolici, kiwi, jahody, mrkev, meloun, papáju a listovou zeleninu.

Nejlepší je dlouhodobě pestrá strava. Žádná jednotlivá potravina sama o sobě nezajistí ochranu proti nemocem.

Zvažte příjem vitaminů a minerálů

Vitamin D, vitamin C, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému.

Přednostně se snažte získávat potřebné živiny z pestré a vyvážené stravy. Pokud je jejich příjem nedostatečný nebo máte zvýšené riziko nedostatku některé z těchto látek, může být vhodné zvážit doplněk stravy.

Výběr a dávkování doplňků stravy přizpůsobte svým individuálním potřebám. Vyšší dávky vitaminů a minerálů automaticky neznamenají lepší účinek.

Hýbejte se

Pravidelný pohyb je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu. Přispívá k udržování fyzické kondice, pomáhá zvládat stres a má příznivý vliv na řadu zdravotních ukazatelů.

Nemusí jít pouze o běh nebo posilovnu. Vyzkoušejte jízdu na kole, jógu, plavání, tanec nebo alespoň svižnou chůzi.

Důležitá je pravidelnost a přiměřenost vašemu věku, kondici a zdravotnímu stavu.

Dobře se vyspěte

Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci organismu i normální fungování imunitního systému.

Většina dospělých potřebuje přibližně 7 až 9 hodin spánku denně.

Chcete-li snadněji usínat, dodržujte pravidelný spánkový režim, zůstávejte aktivní během dne, omezte kofein v pozdějších hodinách, nepijte alkohol před spaním, nepřetápějte ložnici a dopřejte si večer čas na odpočinek.

Všeho s mírou

Alkohol bývá součástí společenských setkání a oslav. Jeho nadměrná konzumace však může negativně ovlivňovat zdraví a fungování imunitního systému.

Z hlediska zdravotních rizik nelze stanovit zcela bezpečnou dávku alkoholu. Čím méně alkoholu konzumujete, tím lépe pro své zdraví.

Zahoďte cigarety

Udělejte svému zdraví laskavost a přestaňte kouřit. Kouření poškozuje řadu orgánů a nepříznivě ovlivňuje také obranné mechanismy organismu.

Pokud budete potřebovat více pokusů, než nadobro skončíte, vydržte. Požádejte svého lékaře o radu, jak tuto důležitou životní změnu zvládnout. Vyhýbejte se také pasivnímu kouření.

Myjte si ruce

Pravidelné mytí rukou pomáhá snižovat přenos některých infekčních onemocnění.

Používejte mýdlo a čistou tekoucí vodu. Ruce si důkladně myjte alespoň 20 sekund.

Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, můžete použít vhodný dezinfekční prostředek na ruce s obsahem alespoň 60 % alkoholu. Pokud jsou ruce viditelně špinavé nebo mastné, dejte přednost jejich umytí vodou a mýdlem.