10 nekonvenčních (ale vědeckých) tipů, jak odolávat stresu

Začněte pouhými 7 minutami pohybu

Pravidelný pohyb prospívá fyzickému zdraví a může pozitivně ovlivňovat také psychickou pohodu. Přesto je cvičení často první aktivitou, kterou ve stresovém období odkládáme.

Pokud máte nabitý program, zkuste začít krátkým sedmiminutovým cvičením. Může zahrnovat jednoduché cviky s vlastní vahou, například dřepy, chůzi na místě nebo lehké posilování.

Krátká aktivita vám může pomoci vytvořit návyk a postupně si najít prostor pro více pohybu.

Zkuste si znovu zaskákat na trampolíně

Pamatujete si, jakou radost vám v dětství přinášelo skákání na trampolíně? Pohyb nemusí být vždy jen povinnost nebo přesně naplánovaný trénink.

Pro někoho může být krátké skákání na malé fitness trampolíně zábavným způsobem, jak se rozhýbat a na chvíli odpoutat pozornost od každodenních starostí.

Nemusíte přitom skákat vysoko. Začněte jemným pružením a soustřeďte se především na bezpečný a příjemný pohyb.

Vyzkoušejte kloktání nebo osvěžení obličeje

Možná vás překvapí, že mezi méně obvyklými relaxačními návyky se objevuje také kloktání vody nebo opláchnutí obličeje chladnější vodou.

Někomu mohou tyto jednoduché úkony posloužit jako krátká pauza, při které zpomalí, odvede pozornost od stresující situace a vědomě se soustředí na přítomný okamžik.

Není však dostatečně prokázáno, že by samotné kloktání spolehlivě snižovalo krevní tlak, zánět v organismu nebo dlouhodobý stres.

Dopřejte si každý den přirozené světlo

V období kratších dnů a dlouhých večerů může být náročnější udržet si pravidelný denní rytmus.

Pobyt venku za denního světla je jednoduchý způsob, jak podpořit přirozené střídání aktivity a odpočinku. Zkuste si během dopoledne nebo po obědě vyhradit chvíli na krátkou procházku.

U některých lidí se sezónními změnami nálady se využívá také speciální světelná terapie. Ta má však vlastní pravidla a nemusí být vhodná pro každého.

Vyrazte ven i v chladnějším počasí

Příjemná procházka nemusí čekat na slunečný letní den. Čerstvý vzduch, změna prostředí a přirozený pohyb mohou být vítaným odpočinkem od práce a obrazovek.

Některé výzkumy zkoumaly souvislost mezi venkovní teplotou a subjektivní pohodou. Neexistuje však jedna univerzální „ideální teplota štěstí“, která by vyhovovala každému.

Pokud vám počasí dovolí, zkuste vyrazit alespoň na krátkou procházku. Důležitější než konkrétní teplota je pravidelnost a to, abyste se venku cítili příjemně.

Usmívejte se a představujte si příjemné okamžiky

Úsměv může usnadňovat společenský kontakt a pro některé lidi představuje drobný způsob, jak se na chvíli naladit na příjemnější myšlenky.

Zkuste si na několik minut představit místo, kde se cítíte dobře. Může to být klidná pláž, oblíbená zahrada, les nebo vaše vysněná dovolená.

Zaměřte se na detaily: co slyšíte, co vidíte a jak se na daném místě cítíte. Taková krátká vizualizace může někomu pomoci zvolnit a na chvíli odpoutat pozornost od starostí.

Naplánujte si něco, na co se budete těšit

Radost nemusí přinášet jen samotná dovolená. Pro někoho je příjemné už její plánování, vybírání cíle nebo představa společně stráveného času.

A nemusí jít o drahou cestu do zahraničí. Stejně dobře může fungovat víkendový výlet, návštěva oblíbeného podniku, koncert nebo setkání s přáteli.

Drobné radosti a pozitivní očekávání mohou každodennímu režimu dodat příjemnou perspektivu.

Každý večer si připomeňte tři dobré věci

Na konci náročného dne je někdy snadné vybavit si především to, co se nepovedlo.

Zkuste proto malý večerní rituál: vzpomeňte si na tři příjemné okamžiky nebo drobnosti, za které jste vděční.

Může to být dobrá káva, milá zpráva, dokončený úkol nebo klidná procházka. Své postřehy si můžete zapisovat do zápisníku nebo se o ně podělit s někým blízkým.

Podobná cvičení se využívají v psychologických přístupech zaměřených na vnímání pozitivních zážitků. Účinek se může mezi jednotlivými lidmi lišit.

Přijměte stárnutí jako přirozenou součást života

Stárnutí bývá často spojováno s obavami ze změn vzhledu, zdraví nebo životních možností. S přibývajícími roky však získáváme také zkušenosti, které nám mohou pomáhat lépe zvládat některé situace.

Psychická pohoda se samozřejmě nevyvíjí u všech lidí stejně. Životní zkušenosti, vztahy, zdravotní stav i okolnosti mohou hrát významnou roli.

Zkuste věnovat více pozornosti tomu, co vám současná etapa života přináší, a dopřejte si pravidelnou péči o fyzické i duševní zdraví.

Nezapomínejte na pestrou stravu a důležité živiny

Vyvážený jídelníček je důležitou součástí péče o celkové zdraví. Nervová soustava potřebuje pro své normální fungování mimo jiné dostatečný přísun některých vitaminů a minerálních látek.

Například vitaminy B1, B2, B3, B6, B12 a biotin přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Vitaminy B2, B3, B6, B12 a kyselina pantothenová přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Pokud je váš jídelníček dlouhodobě nevyvážený nebo máte podezření na nedostatek některých živin, je vhodné poradit se s odborníkem o případném doplnění.