Doplňky stravy pro vlasy a nehty: co říkají studie

Vlasy a nehty jsou na pohled snadno pozorovatelné a změny v jejich stavu mohou mít různé příčiny, od stravy přes hormony po onemocnění. Doplňky stravy se často nabízejí jako rychlé řešení. Článek shrnuje, co o biotinu, zinku, vitaminu E a kolagenu uvádějí odborné zdroje.

Biotin

Biotin je vitamin skupiny B, který se často přidává do přípravků pro vlasy a nehty. Přehled Patel a kol. (2017) uvádí, že pro užívání biotinu u zdravých lidí není dostatek důkazů. Biotin může být užitečný při získaném nebo vrozeném nedostatku biotinu a u některých vzácných stavů, jako jsou křehké nehty nebo „nečesatelné“ vlasy. Pokud vás trápí vypadávání vlasů nebo lámavé nehty, nejdříve je nechte vyšetřit, protože příčin je mnoho. Biotin může u některých laboratorních testů zkreslit výsledky, informujte proto lékaře a laboratoř o každém užívaném doplňku.

Zinek

Zinek se podílí na funkci imunitního systému, dělení buněk a hojení ran. Podle MedlinePlus se při jeho nedostatku mohou objevit vypadávání vlasů, kožní projevy, zhoršené hojení ran a snížená chuť k jídlu. Tyto příznaky mají řadu jiných příčin, proto je nechte vyšetřit lékařem. Dobrým zdrojem zinku je maso, ořechy, celozrnné produkty a luštěniny. Nadbytek zinku z doplňků může způsobit trávicí potíže a při dlouhodobém užívání nedostatek mědi, železa nebo hořčíku. Doporučené množství doplňku proto s lékařem konzultujte.

Vitamin E

Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích. Najdeme ho v rostlinných olejích, ořeších, semenech a listové zelenině. Podle MedlinePlus je vitamin E z potravy bezpečný, ale vysoké dávky z doplňků mohou zvýšit riziko krvácení do mozku. Pro zlepšení růstu vlasů a nehtů jsem v ověřených zdrojích žádný důkaz nenašel.

Kolagen

Kolagen je bílkovina, kterou najdeme v kůži, šlachách a cévách. Metaanalýza Pu a kol. (2023) zkoumala hydrolyzovaný kolagen u kůže: v 26 studiích zlepšil hydrataci a elasticitu oproti placebu, přičemž autoři upozorňují na riziko zkreslení. Pro vlasy a nehty tato metaanalýza důkazy neposkytuje.

Co vlasům a nehtům pomáhá

WHO doporučuje pestrou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a ořechů. Dostatečný příjem energie a bílkovin, zdravý životní styl a péče o vlasy a nehty zvenčí jsou základem. Přetrvávající vypadávání vlasů, změny nehtů nebo jiné potíže nechte vyšetřit u lékaře či dermatologa, protože mohou souviset se zdravotním stavem, léky nebo hormony.

Shrnutí

U doplňků pro vlasy a nehty jsou důkazy omezené. Biotin má smysl hlavně při prokázaném nedostatku. Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu ani lékařské vyšetření.

Zdroje

• Patel a kol., 2017 – Přehled užití biotinu při vypadávání vlasů, Skin Appendage Disorders (anglicky)
• Pu a kol., 2023 – Perorální kolagen a stárnutí pokožky: systematický přehled a metaanalýza, Nutrients (anglicky)
• MedlinePlus – Zinc in diet (anglicky)
• MedlinePlus – Vitamin E (anglicky)
• WHO – Healthy diet (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje lékařské ani dermatologické vyšetření a doporučení. Žádný doplněk stravy ani režim nezaručuje zlepšení stavu vlasů či nehtů ani ochranu před onemocněním. Při vypadávání vlasů, změnách nehtů, chronickém onemocnění, těhotenství, kojení, alergii či užívání léků se před užíváním doplňků poraďte s lékařem a předepsanou léčbu neměňte.