Hormony a energie: jak je ovlivňuje věk i životní styl

Představte si den, kdy se ráno probouzíte plní energie, během dne držíte stabilní výkon a večer se přirozeně uklidníte před spaním. Na tom, jak se během dne cítíme, se podílejí také hormony – jsou jakýmisi „dirigenty orchestru“ jménem „váš den“.

V předchozím článku jsme probrali únavu a její možné příčiny. Nyní se zaměříme na jednu z oblastí, která s energií souvisí: hormony. S přibývajícím věkem se hladiny některých hormonů přirozeně mění, a proto stojí za to vědět, jak hormonální systém funguje.

Jak hormonální systém funguje

Endokrinní systém tvoří několik žláz po celém těle. Podle americkému Národního ústavu pro cukrovku a trávicí a ledvinové nemoci (NIDDK) ovlivňuje růst a vývoj, metabolismus, sexuální funkce i náladu. Hormony navzájem spolupracují, a když je hladina některého z nich příliš vysoká nebo nízká, může jít o hormonální onemocnění či poruchu.

Příznaky jako únava, výkyvy nálad nebo změny hmotnosti mohou mít celou řadu příčin, proto je nelze posuzovat podle příznaků samotných. Zda jde o hormony, určí lékař.

Inzulin a energie

Inzulin pomáhá tělu využívat cukr z potravy. O inzulinové rezistenci se mluví, když tělo na inzulin nereaguje tak, jak by mělo; to může vést k vyšší hladině cukru v krvi a k nárůstu hmotnosti. Mezi základy zdravého životního stylu, které NIDDK zmiňuje, patří pravidelný pohyb, zdravá strava a udržování zdravé hmotnosti.

Štítná žláza

Štítná žláza hraje roli v metabolismu. Únava patří mezi možné příznaky její snížené funkce (hypotyreózy), ale stejně jako ostatní příznaky se může objevit i při jiných potížích. Diagnózu nelze stanovit jen podle příznaků: lékař zhodnotí anamnézu, vyšetří vás a zadá krevní testy. Léčba, je-li potřeba, spočívá v náhradě hormonů předepsané lékařem a léky nelze vysazovat bez konzultace s ním.

Pohlavní hormony

Hladiny pohlavních hormonů se s věkem mění u žen i u mužů. U žen se změny spojují s přechodem (menopauzou) a obdobím před ním, které nejčastěji nastává mezi 45 a 55 lety, může však přijít i dříve. Zda jsou potíže důsledkem hormonálních změn, a případně jaká léčba je vhodná, posoudí lékař.

Spánek jako základ

Kvalitní spánek je podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nezbytný pro zdraví i duševní pohodu. Dospělým ve věku 18 až 60 let se doporučuje nejméně 7 hodin spánku denně. Spánku pomáhá:

• chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu,
• klidná, příjemně chladná ložnice,
• vypnout elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním,
• vyhnout se těžkým jídlům a alkoholu před spaním a kofeinu odpoledne a večer,
• pravidelný pohyb a zdravá strava.

Pohyb, strava a zvládání stresu

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně a omezit dlouhé sezení. Základem zdravé stravy je podle WHO především ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné potraviny, s omezením volných cukrů, soli a nezdravých tuků. K životnímu stylu patří také zvládání dlouhodobého stresu, například pohybem, relaxací nebo časem s blízkými.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud vás trápí dlouhodobá únava nebo jiné potíže, obraťte se na praktického lékaře. Ten posoudí, zda jsou potřebná další vyšetření nebo odborník, například endokrinolog. Okamžitou lékařskou pomoc vyhledejte při:

• těžké depresi nebo myšlenkách na sebevraždu,
• zrychleném tepu spojeném s bolestí na hrudi,
• extrémním úbytku nebo nárůstu hmotnosti,
• ztrátě vědomí nebo křečích.

Závěr: dirigenti vašeho dne

Hormony spolu spolupracují jako orchestr a s věkem se mění. Spánek, pohyb, vyvážená strava a zvládání stresu patří k základům, na které má smysl se zaměřit. Hormonální vyšetření i případnou léčbu určuje lékař.

První kroky:

1. Dopřejte si pravidelný spánek.
2. Pravidelně se hýbejte.
3. Jezte pestrou, vyváženou stravu.
4. Věnujte pozornost zvládání stresu.
5. Při dlouhodobé únavě nebo jiných potížích navštivte lékaře.

V příštím článku se podrobněji zaměříme na štítnou žlázu.

Zdroje

• NIDDK – Endokrinní nemoci (anglicky)
• NIDDK – Inzulinová rezistence a prediabetes (anglicky)
• NIDDK – Hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) (anglicky)
• NHS – Menopauza a perimenopauza (anglicky)
• CDC – Spánek (anglicky)
• WHO – Pohybová aktivita (anglicky)
• WHO – Zdravá strava (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje individuální lékařské vyšetření ani doporučení. Hormonální vyšetření, jejich výklad i případnou léčbu určuje lékař. Žádný způsob života ani přípravek nezaručuje výsledek ani ochranu před nemocemi. Při dlouhodobých nebo výrazných potížích se poraďte s lékařem. Předepsanou léčbu neměňte podle informací v článku.