Jarní restart: zdravé návyky místo detoxu

Jarní probouzení přírody je symbolem nových začátků. Po dlouhé zimě mnozí z nás cítí touhu změnit své návyky a nastartovat nový režim. Slovo „detox“ se v této době objevuje všude, často v souvislosti s nabídkou zázračných produktů. Proto je dobré vědět, co o tzv. detoxikaci opravdu víme, a zaměřit se na jednoduché návyky, které tělu prospívají celoročně.

Co víme o „detoxu“

Pojem „detox“ nemá jednotnou definici a často se používá marketingově. Přehledová studie (Klein a Kiat, 2015) uvádí, že pro komerční detoxikační diety existuje jen velmi málo klinických důkazů, a autoři neznají žádnou randomizovanou kontrolovanou studii, která by tyto diety u lidí testovala. Tělo má vlastní mechanismy zpracování a vylučování látek, na kterých se podílejí zejména játra a ledviny. Radikální očisty, hladovění nebo drahé „detoxikační“ produkty proto nejsou potřeba a v některých případech mohou být rizikové.

Jarní restart: zdravé návyky

Místo krátkodobé očisty se vyplatí zaměřit se na základy, které se osvědčily dlouhodobě.

Pitný režim

Britská zdravotní služba NHS uvádí jako orientační množství 6 až 8 sklenic tekutin denně; do příjmu se počítá voda, nízkotučné mléko, ale také čaj nebo káva s nižším obsahem cukru. Potřeba tekutin je individuální a vyšší například při pohybu, vedru nebo nemoci. Kofein je vhodné konzumovat s mírou.

Strava

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje denně alespoň 400 gramů ovoce a zeleniny a alespoň 25 gramů přirozeně obsažené vlákniny. Sacharidy by měly pocházet především z celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a luštěnin. Omezit se doporučuje volné cukry, sůl a nezdravé tuky.

Pohyb

WHO doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně a omezit dlouhé sezení. Dobrým začátkem může být pravidelná procházka.

Spánek

Dospělým ve věku 18 až 60 let se podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje nejméně 7 hodin spánku denně. Pomáhá pravidelný režim, klidná chladná ložnice a vypnutí elektroniky alespoň 30 minut před spaním.

Vitamin D

Podle NHS si většina lidí vitamin D vytvoří ze slunečního světla od konce března či začátku dubna do konce září, zatímco od října do začátku března slunce k tvorbě dostatečného množství nestačí. O případném doplnění vitaminu D se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Duševní pohoda

Jarní období je vhodné i pro změnu návyků, které zatěžují mysl: pomůže méně času před obrazovkami, pobyt v přírodě, čas s blízkými, dostatek odpočinku nebo například jarní úklid.

Postupně, ne radikálně

Nejlepší jsou změny, které lze dlouhodobě udržet. Neobviňujte se, pokud se vám nepodaří všechno hned, a začněte jedním či dvěma návyky. Vyhněte se extrémním dietám, hladovění a přetěžování. Pokud se objeví výrazná únava nebo slabost, závratě, nevolnost, přetrvávající bolesti hlavy či trávicí potíže, změny ukončete a poraďte se s lékařem.

Závěr

Jarní restart nemusí znamenat radikální očistu ani drahé produkty. Stačí postupně upravit pitný režim, stravu, pohyb a spánek a dopřát si čas na odpočinek. Takový přístup se dá udržet po celý rok.

Zdroje

• Klein a Kiat, 2015 – Detoxikační diety pro odstraňování toxinů a kontrolu hmotnosti: kritický přehled důkazů (anglicky)
• NHS – Voda, nápoje a hydratace (anglicky)
• WHO – Zdravá strava (anglicky)
• WHO – Pohybová aktivita (anglicky)
• CDC – Spánek (anglicky)
• NHS – Vitamin D (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje individuální výživové ani lékařské doporučení. Žádný stravovací vzorec ani způsob života nezaručuje ochranu před nemocemi. Při chronickém onemocnění, alergii, těhotenství nebo předepsané dietě konzultujte významné změny s lékařem či nutričním terapeutem. Předepsanou léčbu neměňte podle informací v článku.