Jaké nebezpečí číhá ve vzduchu? Poradíme vám, jak se účinně chránit

Vzduch kolem nás neobsahuje jen kyslík. Každý den jsme vystaveni prachu, smogu, výfukovým plynům, kouři, UV záření, klimatizaci, suchému vzduchu i dalším vlivům prostředí. Ty mohou zatěžovat dýchací cesty, pokožku i celkovou vitalitu. Dobrá zpráva je, že se můžeme chránit: šetrnou péčí o pleť, důkladným čištěním, hydratací, SPF ochranou, antioxidanty ve stravě, dostatkem tekutin a rozumně zvolenými doplňky stravy.

Vzduch vnímáme jako samozřejmost. Dýcháme ho celý den, pohybujeme se v něm venku, doma, v kanceláři, v autě i ve městě. Jenže prostředí kolem nás může obsahovat látky, které tělo i pleť zbytečně zatěžují.

Nejde jen o smog ve velkých městech. Pokožku a organismus mohou ovlivňovat také prach, pyl, kouř, výfukové plyny, klimatizace, topení, suchý vzduch, UV záření, znečištěné prostředí nebo časté střídání teplot.

Pleť je přitom v první linii. Každý den chrání tělo před okolním prostředím, ztrátou vlhkosti a podrážděním. Pokud je dlouhodobě vystavená zátěži, může působit unaveně, zašedle, citlivěji nebo se rychleji vysušovat.

Cílem není žít ve strachu ze vzduchu kolem nás. Cílem je vědět, co pleť a tělo zatěžuje — a jak jim pomoci lépe fungovat.

Vzduch se liší podle toho, kde žijete, jaké je roční období, počasí, doprava, průmysl i kvalita vnitřního prostředí. Ve městě bývá vyšší zátěž z dopravy, v zimě se přidává topná sezóna, na jaře pyl a v interiérech zase suchý vzduch nebo prach.

Mezi běžné vnější vlivy patří:

Každý z těchto faktorů může na pleť působit trochu jinak. Některé ji vysušují, jiné mohou podporovat podráždění nebo oslabovat kožní bariéru.

Pokožka není jen estetická záležitost. Je to důležitá ochranná bariéra. Pomáhá udržovat vlhkost, chrání tělo před vnějšími vlivy a podílí se na celkové obranyschopnosti povrchu těla.

Když je kožní bariéra v dobrém stavu, pleť bývá odolnější, lépe drží hydrataci a méně reaguje na běžné podněty. Když je oslabená, může být citlivá, suchá, začervenalá, napjatá nebo podrážděná.

Kožní bariéru může oslabovat například:

Proto je při ochraně před vlivy vzduchu důležité myslet nejen na antioxidanty, ale i na úplný základ: šetrné čištění, hydrataci a podporu kožní bariéry.

Jedním z důvodů, proč se v souvislosti se znečištěným prostředím mluví o pleti a stárnutí, je oxidativní stres. Ten vzniká, když je v těle nerovnováha mezi volnými radikály a schopností organismu je neutralizovat.

Volné radikály vznikají přirozeně při běžném metabolismu, ale jejich množství mohou zvyšovat i vnější faktory.

Patří mezi ně například:

Antioxidanty pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem. To je důvod, proč mají své místo ve stravě, doplňcích stravy i kosmetice.

Antioxidanty nejsou jen trend v kosmetice. Jsou přirozenou součástí pestré stravy a pomáhají tělu vyrovnávat se s běžnou zátěží.

Mezi známé antioxidanty patří:

Nejlepší základ je barevná strava. Čím pestřejší talíř, tím širší spektrum látek tělo získává.

Zařazujte například:

Doplňky stravy mohou být užitečné, pokud je strava nevyrovnaná nebo chcete podpořit konkrétní oblast. Neměly by ale nahrazovat pestrý jídelníček.

Vitamin C patří mezi nejznámější antioxidanty. Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, normální funkci imunitního systému a také k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

To z něj dělá důležitou živinu pro lidi, kteří chtějí pečovat o vzhled pleti zevnitř. Kolagen je totiž přirozenou součástí pokožky a pojivových tkání.

Dobré zdroje vitaminu C:

Při užívání doplňků stravy s vitaminem C je vhodné držet se doporučeného dávkování. Vyšší dávka automaticky neznamená lepší efekt.

Vitamin E je další antioxidant, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Často se objevuje v kosmetice i doplňcích stravy zaměřených na pleť a celkovou vitalitu.

Ve stravě ho najdete například v:

Vitamin E je rozpustný v tucích, proto je důležité myslet na celkovou rovnováhu jídelníčku. I tady platí, že vysoké dávky bez důvodu nejsou automaticky lepší volba.

Zinek a selen patří mezi minerály, které se často spojují s ochranou buněk před oxidativním stresem, imunitou, vlasy, nehty a pokožkou.

Zinek přispívá k:

Selen přispívá k:

U minerálů je ale důležité nepřehánět dávkování a nekombinovat bez kontroly více produktů se stejnými látkami.

Když se mluví o vzduchu a prostředí, neměli bychom zapomínat na UV záření. Slunce má pro tělo své místo, ale nechráněná a nadměrná expozice může přispívat k předčasnému stárnutí pleti, pigmentovým skvrnám a ztrátě pružnosti.

SPF ochrana je proto jeden z nejdůležitějších kroků v péči o pleť.

Praktické zásady:

Žádný antioxidant ani doplněk stravy nenahradí ochranu před UV zářením. Mohou ji pouze doplňovat v rámci celkové péče.

Pokud žijete ve městě nebo trávíte hodně času venku, večerní čištění pleti je zásadní. Během dne se na pokožce usazuje pot, maz, prach, zbytky SPF, make-up i částice z okolního prostředí.

To ale neznamená, že je potřeba pleť drhnout agresivně. Naopak. Přehnané čištění může narušit kožní bariéru.

Vhodný postup:

Čistá pleť lépe přijímá následnou péči a méně se zbytečně zatěžuje.

Suchý vzduch v interiéru, topení, klimatizace i vítr mohou vést k tomu, že pleť působí napjatě a ztrácí komfort.

Hydratace by měla fungovat ze dvou směrů:

Zevnitř:

Zvenku:

Pokud je pleť dlouhodobě suchá, často nepotřebuje jen vodu, ale také podporu lipidové vrstvy a kožní bariéry.

Kouření patří mezi faktory, které výrazně zatěžují tělo i pleť. Kouř obsahuje množství látek, které zvyšují oxidační zátěž a mohou negativně ovlivňovat celkový vzhled pokožky.

Pasivní kouř také není ideální. Pokud se často pohybujete v zakouřeném prostředí, pleť i dýchací cesty mohou být citlivější.

V kontextu krásy i zdravého životního stylu má omezení kouření mnohem větší význam než jakýkoli jednotlivý doplněk stravy.

Často řešíme znečištěné ovzduší venku, ale velkou část dne trávíme uvnitř. I tam může být vzduch suchý, prašný nebo špatně větraný.

Pomoci může:

Suchý a prašný vzduch může zhoršovat komfort pleti i sliznic. Někdy tedy pomůže nejen nový krém, ale i úprava prostředí, ve kterém trávíte většinu dne.

Pokud chcete tělo podpořit proti běžné zátěži z prostředí, strava je jeden z nejdůležitějších nástrojů. Nemusí být složitá. Důležité je, aby byla pravidelná, pestrá a bohatá na živiny.

Zaměřte se na:

Naopak dlouhodobě neprospívá jídelníček postavený hlavně na sladkostech, smažených jídlech, alkoholu, fast foodu a nízkém příjmu vlákniny.

Pleť i tělo potřebují stavební látky. Bez nich žádná vnější péče nevyužije svůj potenciál naplno.

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí výživy. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, DHA také k normální činnosti mozku a udržení normálního stavu zraku.

V souvislosti s krásou a zdravým životním stylem se omega-3 často zmiňují jako součást vyváženého jídelníčku, který podporuje celkovou vitalitu.

Dobré zdroje:

Pokud ryby nejíte pravidelně, může dávat smysl zvážit kvalitní doplněk. Důležité je sledovat obsah EPA a DHA, čistotu a čerstvost produktu.

Kolagen je přirozenou součástí pokožky. Je spojovaný s její strukturou, pevností a pružností. S věkem se přirozená tvorba kolagenu mění a na vzhled pleti působí také vnější faktory, například UV záření, kouření, stres nebo znečištěné prostředí.

Kolagenové doplňky stravy mohou být součástí dlouhodobé péče o pleť zevnitř. Je ale důležité držet realistická očekávání.

Kolagen:

Při výběru sledujte typ kolagenu, zdroj, formu, denní dávku, přítomnost vitaminu C a transparentnost složení.

Účinná ochrana před vlivy prostředí nemusí být komplikovaná. Nejlepší fungují kroky, které dokážete opakovat každý den.

Ráno:

Během dne:

Večer:

Právě pravidelnost je důležitější než dokonalost.

Doplňky stravy mohou pomoci doplnit živiny, které ve stravě chybí nebo které chcete cíleně zařadit v rámci péče o pleť a celkovou vitalitu.

V souvislosti se znečištěným prostředím a oxidativním stresem se často používají:

Neznamená to, že potřebujete všechno najednou. Lepší je vybrat cíleně podle jídelníčku, životního stylu a konkrétní potřeby.

Pokud užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo máte chronické onemocnění, konzultujte užívání doplňků s odborníkem.

Mnoho lidí investuje do kosmetiky a doplňků, ale opomíjí základní věci.

Mezi časté chyby patří:

Pleť vystavená okolnímu prostředí nepotřebuje jen silnější produkt. Často potřebuje hlavně stabilní a šetrnou rutinu.

Běžná únava pleti, suchost nebo citlivost se často dají zlepšit úpravou péče a režimu. Pokud se ale objevují výrazné nebo dlouhodobé potíže, je vhodné řešit je s odborníkem.

Dermatologa je vhodné vyhledat při:

Doplňky stravy ani kosmetika by neměly nahrazovat odbornou péči tam, kde je potřeba diagnostika nebo léčba.

Vzduch a okolní prostředí mohou pleť i tělo zatěžovat více, než si uvědomujeme. Prach, smog, kouř, UV záření, suchý vzduch, klimatizace, topení i stres se mohou projevit na komfortu pokožky, její hydrataci a celkovém vzhledu.

Nejlepší ochrana stojí na jednoduchých základech: šetrné čištění, hydratace, podpora kožní bariéry, SPF ochrana, pestrá strava, antioxidanty, dostatek tekutin, spánek a omezení kouření.

Doplňky stravy jako vitamin C, vitamin E, zinek, selen, omega-3 mastné kyseliny, kolagen nebo rostlinné antioxidanty mohou být užitečnou součástí péče, pokud jsou dobře vybrané a používají se jako doplněk zdravého režimu.

Pleť je každý den v kontaktu s okolním světem. Čím lépe ji podpoříte zevnitř i zvenku, tím lépe zvládá běžnou každodenní zátěž.