Znečištěné ovzduší a péče o pleť: co můžete ovlivnit
Prach, výfukové plyny a tabákový kouř patří mezi vlivy prostředí, se kterými se běžně setkáváme. Znečištěné ovzduší představuje zdravotní riziko, zejména pro dýchací a srdečně-cévní systém. Pro pohodlí pokožky jsou důležité také další okolnosti, například suchý vzduch, vítr a sluneční záření.
Praktická péče začíná omezením expozice znečištění, šetrným mytím a vhodnou hydratací pokožky. Ochranu před sluncem je potřeba řešit samostatně. Kosmetika ani doplňky stravy nenahrazují opatření ke snížení množství škodlivin, které vdechujeme.
Znečištění, suchý vzduch a UV záření mají odlišné účinky
Pod pojem znečištěné ovzduší spadají například jemné prachové částice a některé plyny vznikající při dopravě, vytápění nebo průmyslové činnosti. Zátěž se mění podle místa, počasí i ročního období.
Suchý vzduch a UV záření nejsou totéž co znečištění. Nízká vlhkost může přispívat k vysušování pokožky, zatímco nadměrná expozice UV záření poškozuje kůži a podílí se na jejím předčasném stárnutí. Každý z těchto vlivů proto vyžaduje jiný přístup.
Sledujte kvalitu ovzduší a přizpůsobte venkovní aktivity
Aktuální informace najdete na stránkách Českého hydrometeorologického ústavu. Řiďte se doporučeními pro daný stupeň kvality ovzduší, zvláště pokud máte onemocnění srdce či dýchacích cest nebo plánujete aktivitu s dětmi.
- Při zhoršené kvalitě ovzduší přizpůsobte délku a intenzitu venkovní zátěže aktuálním doporučením.
- Pro procházku nebo sport volte podle možností trasu dál od rušných silnic.
- Vyhýbejte se tabákovému kouři a nenechávejte kouřit v domácnosti ani v autě.
Péče o pokožku po návratu domů nemůže odstranit zdravotní rizika spojená s vdechnutým znečištěním.
Večer pleť očistěte bez drhnutí
Mytí pomáhá odstranit povrchové nečistoty, pot a přebytečný maz. Pokud používáte make-up nebo ochranný přípravek proti slunci, zvolte čištění, které odpovídá jejich vlastnostem a potřebám vaší pokožky.
- Používejte jemný, neabrazivní čisticí přípravek.
- Obličej omývejte vlažnou vodou a přípravek nanášejte konečky prstů.
- Vyhněte se hrubým kartáčkům a intenzivnímu tření.
- Pokožku jemně osušte čistým ručníkem.
Častější nebo důraznější mytí nemusí přinést lepší výsledek. Pokud pleť po čištění pálí nebo výrazně pne, přehodnoťte používaný přípravek a způsob mytí.
Hydratace a péče o kožní bariéru
Povrchová vrstva kůže pomáhá omezovat ztráty vody a odděluje tělo od okolního prostředí. Při suchosti může být vhodné po mytí nanést hydratační krém, ideálně na ještě mírně vlhkou pokožku.
U citlivé nebo suché pokožky dávejte přednost péči, kterou dobře snášíte. Parfemace a velké množství nových přípravků najednou mohou výběr komplikovat. Při výrazné suchosti může být praktičtější krém nebo mast než lehké mléko.
Dostatečně pijte podle svých potřeb a zdravotního stavu. Zvyšování příjmu vody nad běžnou potřebu však není náhradou zevní péče o suchou pokožku.
Ochranu před sluncem řešte samostatně
Při pobytu venku kombinujte stín, vhodné oblečení, pokrývku hlavy a sluneční brýle. Na nezakrytou pokožku používejte širokospektrální ochranný přípravek proti UVA i UVB záření s SPF alespoň 30.
Nanášejte jej v dostatečném množství podle návodu. Při pobytu venku aplikaci obnovujte přibližně každé dvě hodiny a také po koupání, výrazném pocení nebo osušení ručníkem. Žádný ochranný přípravek neumožňuje neomezený pobyt na slunci.
Nezapomínejte na vzduch doma
Zdroje znečištění se nacházejí také uvnitř budov. Patří mezi ně například kouření, vaření a spalování svíček. Důležité je proto omezovat zdroje znečištění a zajistit výměnu vzduchu.
- Pravidelně větrejte; načasování přizpůsobte venkovní kvalitě ovzduší a místním podmínkám.
- Při smogové situaci se řiďte aktuálními pokyny ČHMÚ, větrání zcela nevynechávejte.
- Udržujte klimatizaci a filtry podle pokynů výrobce.
- Odstraňujte prach a řešte případnou vlhkost či plísně.
Antioxidanty nejsou ochranný štít proti smogu
Oxidativní stres označuje nerovnováhu mezi tvorbou reaktivních látek a obrannými mechanismy organismu. Souvisí s řadou biologických procesů, ale nelze podle něj jednoduše určit, jaký doplněk stravy člověk potřebuje.
Základem jídelníčku má být pestrá strava se zeleninou, ovocem, luštěninami, celozrnnými potravinami a vhodnými zdroji bílkovin a tuků. Vitamin C, vitamin E, zinek a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem. Toto tvrzení však neznamená, že jejich užívání v doplňcích neutralizuje smog nebo zabrání následkům znečištěného ovzduší.
Pro doplňky s kolagenem, koenzymem Q10, omega-3 nebo rostlinnými extrakty nelze obecně slibovat ochranu před znečištěním. Vyšší dávky ani kombinace několika přípravků nejsou automaticky přínosnější. Pokud doplněk potřebujete, vybírejte jej podle konkrétního důvodu a zohledněte celkový příjem živin i užívané léky.
Jednoduchá každodenní rutina
- Před odchodem ven: zkontrolujte podle potřeby kvalitu ovzduší a připravte si ochranu před sluncem.
- Během dne: omezujte kontakt s kouřem a při zhoršeném ovzduší upravte venkovní zátěž.
- Večer: šetrně odstraňte make-up a nečistoty a použijte hydratační péči podle potřeb pokožky.
- Doma: větrejte s ohledem na venkovní podmínky a omezujte vnitřní zdroje znečištění.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Dlouhodobé zarudnutí, svědění, praskání pokožky nebo opakované reakce na kosmetiku konzultujte s dermatologem. Nové nebo měnící se kožní útvary rovněž patří k vyšetření. Při nových či zhoršujících se dechových obtížích kontaktujte lékaře; náhlá výrazná dušnost nebo bolest na hrudi vyžaduje okamžitou pomoc.
Zdroje a další informace
- ČHMÚ: Kvalita ovzduší – aktuální měření, předpovědi a informace o smogových situacích.
- ČHMÚ: Ovzduší v otázkách a odpovědích – zdroje znečištění a větrání.
- WHO: Znečištění venkovního ovzduší a zdraví – zdravotní dopady; zdroj v angličtině.
- American Academy of Dermatology: Face washing 101 – zásady šetrného mytí obličeje.
- American Academy of Dermatology: Péče o suchou pokožku – hydratace a výběr přípravků.
- American Academy of Dermatology: Jak používat ochranný přípravek proti slunci.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 – schválená zdravotní tvrzení o živinách a podmínky jejich použití.