13 tipů jak posílit imunitní systém

Odpočiňte si a relaxujte

Mírný stres po krátkou dobu našemu organismu neuškodí. Pomáhá tělu připravit se na výzvu. Ale pokud stresová zátěž trvá příliš dlouho, je to špatná zpráva. Studie ukazují, že dlouhodobý, byť mírný stres, může oslabovat náš imunitní systém. Pokud můžete, vyhněte se dlouhodobému stresu. Snažte se odpočívat a dělat věci, které vás baví.

Dobře se nalaďte

Není to jen proto, abychom se cítili dobře – je to dobré i pro naši imunitu. Jedna studie zjistila souvislost mezi zdravým imunitním systémem a tím, jak často máme sex. Ti, kteří se dle poznatků studie milovali častěji, měli v těle vyšší hladiny látek bojujících s nachlazením.

Najděte si chlupatého přítele

Existuje důvod, proč jim říkáme „nejlepší přítel člověka“. Psi a další domácí mazlíčci nejsou jen dobří kamarádi. Dávají nám také důvod cvičit a posilovat naše zdraví jinými způsoby. Majitelé domácích zvířat mají nižší krevní tlak, nižší hladinu cholesterolu a zdravější srdce. Psi mohou posílit imunitu vašich dětí a snížit tak pravděpodobnost, že budou mít alergie.

Rozvíjejte své sociální vazby

Všichni víme, že přátelé jsou důležití, ale silné sociální vazby mohou mít také velký vliv na naše zdraví. Lidé se zdravými vztahy pravděpodobně přežijí ty, kteří mají špatné sociální vazby. Chcete rozšířit svůj okruh přátel? Přihlaste se jako dobrovolník, zúčastněte se kurzu, nebo se připojte ke skupině, která vás zajímá. A pečujte s láskou o vztahy, které již máte.

Dívejte se na věci z té lepší stránky

Když máme pozitivní myšlenky, díváme se na věci z té lepší stránky, a obrana našeho těla funguje lépe. Chcete zůstat šťastní? Vychutnávejte si věci, které vás baví. Na všem hledejte pozitiva – obzvláště v těžkých dobách – a snažte se zbytečně nezabývat negativními věcmi, které nemůžete změnit.

Smějte se

Úsměv a smích jsou pro náš organismus velmi prospěšné. Nejen, že se díky nim budete cítit lépe, ale úsměv nemá ani jednu nevýhodu. Jedna studie zjistila, že poté, co se lidé nahlas zasmáli zábavným videím, jejich imunitní systém fungoval lépe. 

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou plné antioxidantů. Tyto živiny chrání před volnými radikály - molekulami, které mohou poškodit vaše buňky. Chcete-li získat lepší imunitu, jezte pomeranče, zelenou papriku, brokolici, kiwi, jahody, mrkev, meloun, papáju, listovou zeleninu a grapefruit.

Zvažte užívání vitaminů, bylinek a minerálů v doplňcích stravy

Je vědecky prokázáno, že vitamin D, vitamin C, zinek, nebo selen přispívají k normální činnosti imunitního systému. Tyto látky najdete v doplňku stravy Imun 5 ANNA BRANDEJS. Denní dávka vás vyjde jen na 10 Kč. 

Hýbejte se

Cvičení je jednoduchý způsob, jak posílíte váš obranný imunitní systém. Může také zmírnit stres a snížit pravděpodobnost vzniku osteoporózy, srdečních onemocnění a určitých typů rakoviny. Pro své zdraví uděláte nejvíc, pokud si zacvičíte alespoň půl hodiny denně. A vůbec to nemusí být běh nebo posilovna. Pomůže vám jakýkoli druh pohybu: jízda na kole, jóga, plavání, golf nebo alespoň svižná chůze.

Dobře se vyspěte

Bez dostatku spánku nemá náš imunitní systém potřebnou sílu v boji s nemocemi. Většina dospělých potřebuje asi 7 až 9 hodin spánku denně. Chcete-li snadněji usínat, musíte před spaním dodržovat pravidelný režim, zůstat aktivní během dne, vynechat kofein, nepít před spaním alkohol, v ložnici nemějte zbytečně přetopeno a na konci dne si dopřejte čas na odpočinek.

Všeho s mírou

Alkohol hraje hlavní roli v tom, jak se socializujeme a slavíme. Ale je-li ho příliš mnoho, může oslabit naši přirozenou obranu organismu a způsobit, že budeme častěji nemocní. Kolik je příliš mnoho? Více než dva alkoholické nápoje denně pro muže a více než jeden pro ženy.

Zahoďte cigarety 

Udělejte svému imunitnímu systému laskavost a přestaňte kouřit. Pokud budete potřebovat více pokusů, než nadobro skončíte, vydržte! Požádejte svého lékaře o radu, jak provést tuto zásadní životní změnu. Držte se dál také od pasivního kouření.

Myjte si ruce

Pošlete veškeré choroboplodné bakterie do kanalizace dříve, než se s nimi bude muset poprat vaše tělo. Použijte mýdlo a čistou tekoucí vodu. Ruce si myjte po dobu nejméně 20 sekund. Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, může vám pomoci dezinfekční prostředek na ruce (pokud není vaše pokožka obalená špínou a mastnotou). Jen byste měli vědět, že dezinfekce neodstraní všechny choroboplodné zárodky a další zdraví škodlivé bakterie. Vyberte si dezinfekci s obsahem minimálně 60% alkoholu.