Jak podpořit detoxikaci těla? Co funguje a co je mýtus

Potřebuje naše tělo pravidelný detox? Pokud jste někdy uvažovali o očistné kúře po svátcích, dovolené nebo období méně zdravého stravování, nejste sami. Detoxikace patří mezi často vyhledávaná témata v oblasti zdraví a výživy. Kolem ní však koluje také mnoho nepřesných informací.

Lidské tělo má vlastní mechanismy, které průběžně zpracovávají a vylučují různé odpadní a cizorodé látky. Hlavní úlohu přitom plní játra a ledviny.

Místo krátkodobých drastických očistných programů proto dává větší smysl zaměřit se na dlouhodobé návyky, které podporují normální fungování organismu.

1. Jak vlastně funguje detoxikace v lidském těle?

Slovo detoxikace označuje procesy, při kterých organismus zpracovává a odstraňuje určité látky. V medicíně se používá například také v souvislosti s léčbou otrav nebo závislostí. V marketingu doplňků stravy se však často objevuje v mnohem volnějším významu.

Tyto procesy probíhají neustále. Pokud jednotlivé orgány fungují správně, není důvod předpokládat, že by organismus vyžadoval pravidelnou očistu speciálním čajem nebo doplňkem.

2. Ostropestřec mariánský: oblíbená bylina spojovaná s játry

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum) patří mezi nejznámější rostliny používané v bylinných přípravcích. Jeho plody obsahují směs látek souhrnně označovaných jako silymarin.

Silymarin je předmětem vědeckého výzkumu, včetně studií zaměřených na různá onemocnění jater. Dosavadní klinické výsledky jsou však nejednoznačné a neposkytují dostatečný základ pro tvrzení, že užívání ostropestřce spolehlivě regeneruje játra nebo je „čistí od toxinů“.

Na co se zaměřit při výběru?

• Na přesný název použité rostliny a její části.
• Na množství extraktu v doporučené denní dávce.
• Na údaj o standardizaci, pokud jej výrobce uvádí.
• Na doporučené dávkování a upozornění výrobce.
• Na možné interakce s užívanými léky.

Z vícesložkových doplňků můžete porovnat také Liverdin , který obsahuje mimo jiné extrakt z ostropestřce. Při výběru porovnejte celé složení obou přípravků.

3. Chlorella: zelená řasa, kolem které koluje mnoho slibů

Chlorella je sladkovodní zelená mikrořasa, která se používá jako složka některých potravin a doplňků stravy. V závislosti na způsobu pěstování a zpracování může obsahovat bílkoviny, pigmenty a další látky.

V reklamě bývá chlorella často spojována s „očistou organismu“ nebo odstraňováním těžkých kovů. Spolehlivé důkazy, že běžné užívání chlorelly u lidí účinně odstraňuje olovo, rtuť či jiné těžké kovy z těla, ale chybějí.

Co je důležité vědět?

• Chlorella může být součástí jídelníčku nebo doplňkové výživy.
• Její složení se může mezi jednotlivými výrobky výrazně lišit.
• Velký význam má kontrola kvality a čistoty použité suroviny.
• Není náhradou odborné léčby při podezření na otravu těžkými kovy.

4. Zelený čaj: nápoj a koncentrovaný extrakt nejsou totéž

Zelený čaj pochází z rostliny Camellia sinensis. Obsahuje polyfenoly, mezi nimiž jsou známé zejména katechiny.

Jako běžný nápoj může zelený čaj příjemně doplnit pitný režim. To ovšem neznamená, že prokazatelně odstraňuje toxiny nebo že koncentrované extrakty automaticky přinášejí větší užitek.

Právě u vysoce koncentrovaných doplňků se zeleným čajem je potřeba zvýšená opatrnost. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) upozornil na možné poškození jater při vysokém příjmu katechinů z doplňků stravy.

Rizika byla zaznamenána zejména při denních dávkách EGCG 800 mg a vyšších. To ale neznamená, že každá nižší dávka je automaticky bezpečná.

5. Kurkuma a kurkumin: koření versus doplněk stravy

Kurkuma je známé žluté koření používané především v asijské kuchyni. Obsahuje skupinu látek označovaných jako kurkuminoidy, z nichž nejznámější je kurkumin.

Kurkumin je předmětem řady vědeckých studií. Výsledky laboratorního výzkumu však nelze automaticky převádět na konkrétní zdravotní účinky u lidí.

Pro běžné používání kurkumy jako koření není potřeba slibovat žádné detoxikační účinky. U koncentrovaných doplňků s kurkuminem je důležité zohlednit složení, dávku a zdravotní stav uživatele.

6. Aktivní uhlí: proč se nehodí pro každodenní detox

Aktivní uhlí má schopnost na svůj povrch vázat některé látky v trávicím traktu. V medicíně má za přesně stanovených okolností využití například při některých akutních otravách.

To však neznamená, že je vhodné k pravidelnému „čištění střev“, odstraňování běžně neurčených toxinů nebo preventivnímu detoxu.

Aktivní uhlí může také ovlivnit vstřebávání některých léčiv užívaných ústy. Jeho nevhodné použití proto může přinést více problémů než užitku.

7. Probiotika: péče o střevní mikrobiom není totéž jako detox

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při podání v odpovídajícím množství mohou mít zdravotní přínos. Jejich účinky jsou však závislé na konkrétním mikrobiálním kmeni, dávce a účelu použití.

Není správné tvrdit, že všechna probiotika automaticky zlepšují trávení, posilují imunitu nebo odstraňují toxiny z organismu.

Podle čeho vybírat probiotický přípravek?

• Konkrétní kmeny: nestačí jen obecný údaj „obsahuje laktobacily“.
• Doložený účel použití: různé kmeny byly studovány v různých situacích.
• Údaj o množství: sledujte počet životaschopných mikroorganismů a podmínky jeho garance.
• Podmínky skladování: některé výrobky vyžadují specifické teploty.
• Bezpečnost: u závažně nemocných osob nebo lidí s oslabenou imunitou je vhodná konzultace s lékařem.

Vhodným základem péče o střevní mikrobiom je především pestrý jídelníček s dostatkem vlákniny, pokud jej dobře tolerujete.

8. Co skutečně pomáhá tělu fungovat správně?

Pokud chcete udělat něco užitečného pro své zdraví, začněte u každodenních návyků. Ty mají výrazně lepší oporu v odborných doporučeních než krátké detoxikační programy.

9. Srovnání oblíbených látek spojovaných s detoxikací

10. Jak poznat zavádějící detoxikační reklamu?

Při nákupu doplňků stravy se vyplatí zbystřit, pokud výrobek slibuje rychlé výsledky bez jasného vysvětlení.

11. Nejčastější otázky o detoxikaci těla

12. Závěr: Nejlepší péče o tělo začíná u každodenních návyků

Myšlenka rychlé očisty organismu může být lákavá. Realita lidského těla je ale složitější. Játra, ledviny a další orgány nepřetržitě vykonávají funkce, které nelze nahradit několikadenní kúrou.

Chcete-li svému tělu prospět, zaměřte se především na pestrou stravu, dostatek tekutin, pravidelný pohyb, spánek a omezení alkoholu.

Doplňky stravy vybírejte podle konkrétních potřeb, nikoli podle slibů o univerzálním odstranění toxinů. Při výběru porovnávejte obsah jednotlivých látek, složení i doporučené dávkování.