Doplňky stravy a pokožka: co říkají studie

Zájem o doplňky stravy pro pleť roste, ale ne všechny mají stejnou oporu ve výzkumu. Článek shrnuje, co o kolagenu, vitaminu C, zinku a vitaminu E uvádí odborné zdroje a na co je dobré myslet, než je začnete užívat.

Kolagen

Kolagen je bílkovina, která se nachází v kůži, šlachách, vazech a stěnách cév. Metaanalýza Pu a kol. (2023) shrnula 26 randomizovaných studií s celkem 1 721 účastníky. Hydrolyzovaný kolagen při perorálním užívání v nich ve srovnání s placebem zlepšil hydrataci a elasticitu pokožky. Autoři zároveň upozorňují na riziko zkreslení v několika studiích, na rozdílné zdroje kolagenu a malé soubory. K potvrzení přínosu jsou podle nich potřeba rozsáhlejší randomizované studie. Výsledky proto nelze brát jako záruku individuálního účinku.

Vitamin C

Vitamin C se podílí na tvorbě kolagenu, bílkoviny v kůži, šlachách a cévách, a na hojení ran. Tělo si ho nevytváří a neukládá, proto ho musí přijímat ze stravy. Je ve většině ovoce a zeleniny, bohatým zdrojem jsou například citrusy, kiwi, jahody, paprika a brokolice. Podle MedlinePlus se nedoporučuje přijímat více než 2 000 mg denně a vysoké dávky mohou způsobit žaludeční potíže a průjem. Vysoké dávky z doplňků se nedoporučují v těhotenství.

Zinek

Zinek se podílí na funkci imunitního systému, dělení buněk a hojení ran. Dobrým zdrojem je maso, dále ořechy, celozrnné produkty a luštěniny. Při jeho nedostatku se mohou objevit kožní projevy, vypadávání vlasů a pomalé hojení ran. Tyto příznaky mají řadu jiných příčin, proto je nechte vyšetřit lékařem. Nadbytek zinku z doplňků může způsobit trávicí potíže a při dlouhodobém užívání nedostatek mědi, železa nebo hořčíku.

Vitamin E

Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích. Bohatými zdroji jsou rostlinné oleje, ořechy, semena a listová zelenina. Podle MedlinePlus je vitamin E z potravy bezpečný, ale vysoké dávky z doplňků mohou zvýšit riziko krvácení do mozku. Výzkum vlivu vitaminu E na prevenci závažných onemocnění stále probíhá.

Pestrá strava na prvním místě

Většinu těchto látek lze získat z pestré stravy s ovocem, zeleninou, ořechy, luštěninami, rybami a celozrnnými produkty. Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu ani péči o pleť a nejsou lékem na kožní onemocnění. Při potížích s pokožkou, které se nelepší, se obraťte na lékaře nebo dermatologa. Před užíváním doplňků se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud jste těhotná nebo kojíte, máte onemocnění či užíváte léky.

Shrnutí

Nejlepší oporu ve výzkumu má z uvedených látek perorální kolagen. Jeho přínos je však potřeba potvrdit většími a lépe vedenými studiemi. U ostatních látek je důležitý dostatečný příjem ze stravy a opatrnost při vysokých dávkách z doplňků.

Zdroje

• Pu a kol., 2023 – Perorální kolagen a stárnutí pokožky: systematický přehled a metaanalýza, Nutrients (anglicky)
• MedlinePlus – Vitamin C (anglicky)
• MedlinePlus – Zinc in diet (anglicky)
• MedlinePlus – Vitamin E (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje lékařské ani dermatologické vyšetření a doporučení. Žádný doplněk stravy ani režim nezaručuje zlepšení vzhledu pokožky ani ochranu před onemocněním. Při kožním onemocnění, chronickém onemocnění, těhotenství, kojení, alergii či užívání léků se před užíváním doplňků poraďte s lékařem a předepsanou léčbu neměňte.