Hladina cukru v krvi: co doporučují zdravotnické organizace

Glukóza, tedy cukr v krvi, je důležitým zdrojem energie pro tělo i mozek. Její hladinu v krvi řídí hormony, především inzulin. Článek shrnuje, co o hladině cukru v krvi doporučují zdravotnické organizace, na co si dát pozor a kdy jít k lékaři.

Co je hladina cukru v krvi

Inzulin je hormon, který se podílí na regulaci hladiny glukózy v krvi. U cukrovky (diabetu) slinivka vytváří příliš málo inzulinu nebo ho tělo nevyužívá dobře, hladina cukru zůstává vysoká a časem může poškodit nervy a cévy. Rozlišení běžného kolísání energie po jídle a poruchy metabolismu glukózy patří lékaři. Samotný pocit únavy nebo chuti na sladké o hladině cukru v krvi nic nevypovídá.

Na co si dát pozor

Podle WHO mezi časté příznaky cukrovky patří silná žízeň, časté močení, rozmazané vidění, únava a nechtěný úbytek hmotnosti. U cukrovky 2. typu mohou být příznaky mírné a roky nepovšimnuté, proto jsou důležité pravidelné prohlídky a krevní testy u lékaře.

Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykemie) se podle britské NHS projevuje hladem, závratí, úzkostí nebo podrážděností, pocením, třesem, bušením srdce, únavou, rozmazaným viděním a zmateností. Postihuje hlavně lidi s cukrovkou, kteří užívají inzulin nebo některé léky. U lidí bez cukrovky je vzácná. Pokud se takové příznaky opakují, poraďte se s lékařem.

Co doporučují zdravotnické organizace

WHO uvádí, že vzniku cukrovky 2. typu lze předcházet nebo ho oddálit především životním stylem:

• udržovat zdravou tělesnou hmotnost,
• pravidelně se hýbat, alespoň 150 minut pohybu střední intenzity týdně,
• jíst zdravě s nízkým obsahem cukru a nasycených tuků,
• nekouřit.

V doporučení pro zdravou stravu WHO uvádí, že volné cukry (přidané cukry, med, sirupy, ovocné šťávy) by měly tvořit méně než 10 % denního energetického příjmu. Sacharidy mají pocházet hlavně z celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a luštěnin, tedy z čočky, cizrny, fazolí a hrachu.

Praktické tipy pro každý den

• Místo sladkých nápojů volte vodu nebo neslazený čaj.
• Do jídelníčku zařazujte celozrnné produkty, luštěniny a zeleninu.
• Čtěte etikety a sledujte množství přidaných cukrů.
• Hýbejte se pravidelně a omezujte dlouhé sezení.
• Jakékoli potíže, které se opakují, konzultujte s lékařem. Nezkoušejte je řešit sami.

Shrnutí

Stabilní energie během dne závisí na mnoha věcech. Podle WHO jsou základem pestrá strava s méně cukru, pravidelný pohyb, zdravá hmotnost a nekouření. Doplňky stravy ani bylinné přípravky nenahrazují lékařské vyšetření ani léčbu. Při podezření na poruchu metabolismu glukózy nebo při užívání léků na cukrovku se vždy poraďte s lékařem.

Zdroje

• WHO – Diabetes (anglicky)
• WHO – Healthy diet (anglicky)
• NHS – Low blood sugar (hypoglycaemia) (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani doporučení lékaře. Žádný režim, strava ani doplněk stravy nezaručuje výsledek ani ochranu před onemocněním. Při podezření na cukrovku, při chronickém onemocnění, těhotenství, kojení, alergii, předepsané dietě či užívání léků (zejména inzulinu a léků na cukrovku) se poraďte s lékařem a předepsanou léčbu neměňte.