Hořčík: k čemu slouží a kde ho najdete

18.2.2025

V záplavě superpotravin, výživových trendů a nejrůznějších doplňků stravy je snadné přehlédnout něco tak základního, jako je hořčík. Tento minerál často stojí ve stínu populárnějších prvků, jako je zinek nebo železo, přitom je pro tělo nezbytný.

Hořčík v těle

Hořčík je minerální látka. Podle schválených zdravotních tvrzení Evropské unie hořčík přispívá:

ke snížení míry únavy a vyčerpání,
k rovnováze elektrolytů,
k normálnímu energetickému metabolismu,
k normální funkci nervové soustavy,
k normální funkci svalů,
k normální syntéze bílkovin,
k normální psychické činnosti,
k udržení normálního stavu kostí a zubů.

Hořčík má také úlohu v procesu dělení buněk. Uvedená tvrzení se týkají potravin, které jsou alespoň zdrojem hořčíku.

Kde hořčík najdete v potravě

Hořčík se nachází v řadě běžných potravin. Podle britské zdravotní služby NHS je to například špenát, ořechy a celozrnné pečivo. Dalšími zdroji jsou obvykle listová zelenina, semínka, luštěniny a celozrnné obiloviny. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje opírat stravu o ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a celozrnné potraviny a omezovat volné cukry, sůl a nezdravé tuky.

Kolik hořčíku potřebujeme

NHS uvádí jako potřebné množství 300 mg denně pro muže a 270 mg denně pro ženy ve věku 19 až 64 let. Doporučuje získávat hořčík z pestré a vyvážené stravy.

Doplňky stravy s hořčíkem

Hořčík je dostupný i v doplňcích stravy. Ty se liší formou hořčíku (například citrát, oxid nebo glycinát) a dalším složením, proto si při výběru pozorně čtěte údaje na obalu. Doplněk stravy není náhradou pestré stravy a nepřekračujte doporučené denní množství uvedené výrobcem. Podle NHS mohou jednorázové dávky nad 400 mg způsobit průjem a k dlouhodobému užívání vysokých dávek nejsou dostatečné údaje.

Hořčík může ovlivňovat účinek některých léků, například některých antibiotik, diuretik nebo léků na osteoporózu. Pokud užíváte léky, máte zdravotní obtíže nebo jste těhotná či kojíte, poraďte se před užíváním doplňku s lékařem nebo lékárníkem.

Svalové křeče, únava a nespavost

Svalové křeče, únava či potíže se spánkem mohou mít celou řadu příčin a nelze je automaticky přičítat nedostatku hořčíku. Pokud vás trápí dlouhodobě, obraťte se na lékaře, který příčinu posoudí.

Zdroje

Upozornění: Článek má obecný informační a vzdělávací charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou konzultaci. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu. Žádný přípravek ani způsob stravování nezaručuje výsledek ani ochranu před nemocemi. Před užíváním doplňku se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud užíváte léky, máte zdravotní obtíže nebo jste těhotná či kojíte.