Biohacking: co z něj dává smysl

Pojem biohacking se používá pro sledování vlastního těla a zkoušení změn životního stylu. Pro někoho je to zábava, pro jiného snaha lépe poznat vlastní návyky. Článek shrnuje, co z oblasti spánku, pohybu a stravy doporučují důvěryhodné zdroje a kde je při experimentování dobré být opatrný.

Co je biohacking

Biohacking není vědecký obor ani lékařský postup. Jde o osobní experimentování s návyky, často s pomocí chytrých hodinek, aplikací nebo domácích testů. Takto naměřená data mohou pomoci všimnout si vlastních vzorců. Nejsou ale diagnózou a nenahrazují vyšetření u lékaře. Údaje z nositelných zařízení jsou orientační. Pokud vás trápí dlouhodobá únava, špatný spánek nebo jiné potíže, obraťte se na lékaře, ne na aplikaci.

Spánek

Podle amerických Center pro kontrolu nemocí (CDC) mají dospělí ve věku 18–60 let spát alespoň 7 hodin za noc. CDC i britská NHS doporučují:

• chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu,
• udržovat v ložnici klid, chlad a příjemné prostředí,
• odložit telefon a elektroniku alespoň 30 minut před spaním,
• nepít kávu a čaj a nekouřit několik hodin před spaním (NHS uvádí 6 hodin),
• vyhnout se alkoholu, který může způsobit horší spánek později v noci, a těžkým jídlům před spaním.

NHS dále radí cvičit, ale ne v posledních 4 hodinách před spaním. Pokud se spánek nelepší ani po změně návyků, navštivte lékaře. Mohou za tím být poruchy jako nespavost, spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.

Pohyb

WHO doporučuje dospělým alespoň 150 minut pohybové aktivity střední intenzity týdně a omezovat dlouhé sezení. Kratší pohybové přestávky během dne jsou jednou z možností, jak sezení omezit. Pokud máte onemocnění, dlouho jste se nehýbali nebo plánujete intenzivní trénink, poraďte se předem s lékařem.

Strava a půst

WHO doporučuje pestrou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a ořechů, méně soli a volných cukrů. Různé formy půstu a časově omezeného stravování jsou předmětem výzkumu, který zatím neposkytuje jednoznačné doporučení pro všechny. Nehodí se pro děti, těhotné a kojící ženy, lidi s cukrovkou, poruchami příjmu potravy a pro ty, kdo užívají léky. Takové změny vždy konzultujte s lékařem.

Testy a doplňky

Pokud uvažujete o krevních testech, například na vitamin D, B12 nebo železo, domluvte je s lékařem. Výsledky vysvětlí a posoudí, zda je potřeba cokoli měnit. Doplňky stravy neužívejte „naslepo“ a nepřekračujte doporučené denní dávky. Zvlášť opatrní buďte při užívání léků.

Chlad, sauna, světelné panely a další trendy

Studené sprchy, ledové koupele, sauna, světelné panely, dechové techniky a přístroje na mozkové vlny jsou populární, ale pro většinu z nich jsem nenašel dostatečný zdroj o prokázaném zdravotním přínosu. Studená voda a intenzivní zátěž mohou být riziková pro lidi se srdečním onemocněním, vysokým tlakem a v těhotenství. Pokud je chcete zkoušet, poraďte se předem s lékařem.

Jak experimentovat rozumně

• Měňte vždy jednu věc a dejte jí několik týdnů.
• Zapisujte si, jak se cítíte, nejen čísla z přístrojů.
• Nesledujte metriky, pokud vás stresují.
• Při varovných příznacích (bolest na hrudi, dušnost, nezvyklá únava) nic nezkoušejte, jděte k lékaři.

Shrnutí

Nejlépe podložené jsou i v „biohackingu“ základní návyky: dostatek spánku, pohyb, pestrá strava a včasná návštěva lékaře. Žádná technika ani doplněk nezaručuje zlepšení výkonu, zdraví ani zpomalení stárnutí.

Zdroje

• CDC – About sleep (anglicky)
• NHS – Sleep (anglicky)
• WHO – Physical activity (anglicky)
• WHO – Healthy diet (anglicky)

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani doporučení lékaře. Žádný postup, přístroj ani doplněk stravy nezaručuje výsledek ani ochranu před onemocněním. Při chronickém onemocnění, těhotenství, kojení, alergii, předepsané dietě či užívání léků se před změnou životního stylu a užíváním doplňků poraďte s lékařem a předepsanou léčbu neměňte.