Jak vybrat doplňky stravy pro imunitu

5.3.2025

Imunitní systém chrání tělo před viry, bakteriemi a dalšími škodlivými vlivy. Jeho fungování ovlivňuje životní styl, spánek, pohyb i příjem živin. Doplňky stravy mohou být užitečnou součástí péče o zdraví, ale nejsou zázračným řešením. Podíváme se, co o nich a o jednotlivých složkách víme a jak je vybírat.

Imunita a životní styl

Podobně jako ostatní oblasti zdraví ovlivňuje i imunitní systém celkový způsob života:

Spánek. Kvalitní spánek je podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nezbytný pro zdraví. Dospělým ve věku 18 až 60 let se doporučuje alespoň 7 hodin spánku denně.
Pohyb. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně a omezit dlouhé sezení.
Strava. WHO doporučuje opírat stravu o ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a celozrnné potraviny, s omezením volných cukrů, soli a nezdravých tuků.
Zvládání stresu. Pomáhá například procházka v přírodě, relaxační techniky nebo čas s blízkými.

Vitamíny a minerály, které souvisejí s imunitou

Podle schválených zdravotních tvrzení Evropské unie přispívají k normální funkci imunitního systému vitamin C, vitamin D, zinek a selen. Tato tvrzení se týkají potravin, které jsou zdrojem uvedené látky v dostatečném množství. Žádná z těchto látek však neposkytuje záruku, že neonemocníte.

Vitamin C. Podle britské zdravotní služby NHS pomáhá chránit buňky a podporuje zdravou pokožku, cévy, kosti a chrupavky. Dospělí ve věku 19 až 64 let potřebují 40 mg denně, což většina lidí získá ze stravy. Zdroji jsou citrusové plody, papriky, jahody, černý rybíz, brokolice, růžičková kapusta a brambory. Dávky nad 1000 mg denně mohou způsobit bolest břicha, průjem nebo nadýmání.
Vitamin D. NHS uvádí, že od konce března či začátku dubna do konce září si většina lidí vytvoří dostatek vitaminu D ze slunečního světla. Od října do začátku března slunce nestačí a NHS doporučuje zvážit denní doplněk. Zdroji jsou tučné ryby, žloutky, červené maso a obohacené potraviny. Dospělí by neměli překračovat 100 mikrogramů denně.
Zinek. Dospělí potřebují podle NHS zhruba 9,5 mg (muži) a 7 mg (ženy) denně. Zdroji jsou maso, měkkýši, mléčné výrobky a obilné produkty. NHS uvádí, že bez doporučení lékaře by se nemělo užívat více než 25 mg zinku v doplňcích denně, protože vyšší dávky snižují vstřebávání mědi.
Selen. Dospělí potřebují podle NHS zhruba 75 mikrogramů (muži) a 60 mikrogramů (ženy) denně. Zdroji jsou para ořechy, ryby, maso a vejce. Denní dávky do 350 mikrogramů z doplňků jsou podle NHS nepravděpodobně škodlivé; nadbytek může způsobit selenózu.

Údaje NHS vycházejí z britských doporučení a mohou se v Česku mírně lišit.

Jak vybrat doplněk stravy

Přečtěte si etiketu. Zkontrolujte, které látky doplněk obsahuje, v jakém množství a v jaké denní dávce.
Nesčítejte stejné látky. Pokud užíváte více přípravků, ověřte, zda dohromady nepřekračujete doporučenou denní dávku.
Pamatujte na stravu. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu.
Další složky. Doplňky obsahují i další látky, například bylinné extrakty, beta-glukany, mikroorganismy nebo omega-3 mastné kyseliny. Schválená zdravotní tvrzení se týkají jen vybraných látek, u ostatních se řiďte údaji výrobce a poraďte se s lékařem či lékárníkem.
Dávkování. Dodržujte pokyny na obalu; zvlášť u dětí, těhotných a kojících žen, starších lidí a při užívání léků se napřed poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud vás trápí časté infekce, dlouhodobá únava nebo jiné nevysvětlitelné potíže, obraťte se na lékaře. Příčin může být řada a doplněk stravy je neřeší.

Závěr

Doplňky stravy mohou doplnit pestrou stravu, ale základem zůstává spánek, pohyb a vyvážený jídelníček. Při výběru čtěte etikety, nepřekračujte doporučené dávky a při nejasnostech se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Zdroje

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje individuální výživové ani lékařské doporučení. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu. Žádný přípravek ani způsob života nezaručuje ochranu před nemocemi. Při chronickém onemocnění, alergii, těhotenství, kojení nebo předepsané léčbě konzultujte užívání doplňků s lékařem či lékárníkem. Předepsanou léčbu neměňte podle informací v článku.