Chcete, aby Vaše pleť vypadala co nejlépe?

Ve zkratce, většina lidí potřebuje jíst více ovoce a zeleniny, omezit cukr, sůl a alkohol, popřípadě nikotin.

LNĚNÉ SEMÍNKO A LNĚNÝ OLEJ

Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny. To jsou tuky, které mohou pomoci snížit škodlivé účinky UV záření, kouření a toxických látek z prostředí. Mohou také zjemnit vrásky v pokožce a zlepšit suchou pokožku, a dokonce i snížit výskyt lupů. Lněný olej, který je vyroben z lisovaných lněných semínek, je známy tím, že pokožku vyhlazuje a hydratuje. Další potraviny, které mají vysoký obsah omega-3 tuků, jsou chia semena, dýňová semena, losos, tuňák a sardinky.

KIWI

Věděli jste, že kiwi má více vitamínu C než pomeranč? Kiwi je užitečná potravina pro zdraví pokožky, protože vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat volné radikály v buňkách. Některé studie ukazují, že vitamín C může chránit pokožku před poškozením UV zářením a také pomoci s produkcí kolagenu, tedy s její pevností. Mezi další dobré zdroje vitamínu C patří černý rybíz, borůvky, citrusové plody, červená paprika, petržel, jahody a brokolice.

AVOKÁDO

Avokádo je dobrým zdrojem vitamínů C a E, což jsou dva z mnoha antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením a následným předčasným stárnutím. Avokádo také obsahuje lutein a zeaxanthin. Některé nové studie ukazují, že zeaxanthin může pomoci zlepšit tón pleti. Avokádo je bohaté na tuky, které pomáhají vašemu tělu absorbovat určité vitamíny, včetně A, D, E a K.

LISTOVÁ ZELENINA                                                 

Z listové zeleniny, hlavně z té tmavé, získáte celé spektrum vitamínů, včetně mnoha antioxidantů, které jsou prospěšné pokožce. Některé studie ukazují, že lidé, kteří jedí dvě až tři porce týdně tmavé listové zeleniny, mají menší pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže.

JOGURT

Nejen, že je jogurt plný bílkovin, což pomáhá pokožce mít větší pevnost a objem, ale je také nabitý probiotiky. Probiotika jsou živé, přátelské bakterie, které pomáhají bojovat proti zánětu, který zhoršuje kožní onemocnění, jako je akné, atopická dermatitida a psoriáza. Probiotika mohou pomoci s ochabnutím pokožky a zvýšením hydratace pokožky. Další potraviny, které obsahují probiotika, jsou kefír, kombucha a zelí.

ZELENÝ ČAJ

Pro hladší pokožku zkuste vyměnit šálek kávy za zelený čaj. Zelený čaj je plný polyfenolů, což je druh antioxidantu, který se nachází v čajových listech. Polyfenoly pomáhají srážet množství mazu (oleje), které vaše tělo vyrábí, a některé důkazy ukazují, že díky tomu je zelený čaj dobrou volbou pro léčbu akné. Zelený čaj také obsahuje polyfenoly – flavonoidy, které pomáhají s opravou DNA, a dokonce se ukazuje, že pomáhají ztlumit jemné vrásky. 

VODA

Pití dostatečného množství vody je snadný způsob, jak dát vaší pokožce zdravou záři, zejména pokud jste náchylní k suché pokožce. Možná jste slyšeli, že potřebujete 8 skleniček denně, ale neexistuje žádná stanovená rada, kolik pít. Dobrá voda je i z ovoce a zeleniny. Meloun, okurky a celer mají vysoký obsah vody.

OLIVOVÝ OLEJ

Když je součástí pravidelné stravy, je známo, že olivový olej pomáhá omezit zánět. To může být kvůli antioxidantům obsaženým v olivovém oleji, z nichž některé jsou studovány pro použití v produktech k potlačení ekzému a psoriázy. Z více než 200 druhů chemických sloučenin, které se nacházejí přirozeně v olivovém oleji, se hlavní typy antioxidantů v olivovém oleji nazývají fenoly, například hydroxytyrosol, nebo oleuropein.

MASTNÉ RYBY

Koenzym Q10, nebo CoQ10, je látka, která se přirozeně nachází ve vašem těle. CoQ10 pomáhá s růstem buněk a bojuje proti volným radikálům, které poškozují pokožku. Jedna malá studie ukázala, že doplňky CoQ10 pomohly zmírnit jemné vrásky a pomoci k vyhlazení celkové textury pokožky. Špatná strava a stres mohou také snížit hladiny CoQ10. V rybách žijící ve studené vodě, jako je sleď, losos a tuňák, najdete spoustu CoQ10.

MRKEV

Dobrá volba občerstvení jsou syrové mrkvové tyčinky. Tato zelenina má vysoký obsah beta-karotenu, který chrání pokožku před škodlivými slunečními paprsky. Beta-karoten je látka, která dává mrkvi oranžovou barvu a nachází se i v jiném ovoci a zelenině, jako jsou meruňky, mango, papája, dýně a sladké brambory. Mrkev je také dobrým zdrojem hořčíku, který uvolňuje nervy a svaly. Nedostatek hořčíku může vést ke špatnému spánku. Mít dostatek kvalitního spánku je něco, co je vždy dobré pro vaši pokožku!

OŘECHY

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E – jako jsou mandle, arašídy a lískové ořechy – jsou užitečné proti stárnutí. Vitamin E to dělá tím, že pomáhá předcházet destrukci kolagenu, který je potřebný pro podporu pokožky. Vitamín E je také silný antioxidant, který bojuje proti poškození buněk volnými radikály.

DOPLŇKY STRAVY

Dnes už na trhu existuje mnoho doplňků stravy, které obsahují prospěšné látky pro pleť. V případě, že vaše strava má k dokonalosti daleko, zvažte například doplňky stravy Collagen+ 11, nebo Omega 3+3 od značky ANNA BRANDEJS.

DALŠÍ TIPY PRO LEPŠÍ PLEŤ

Dobrá výživa pomáhá pečovat o tělo zevnitř ven. Ujistěte se, že se také vyspíte celou noc, nosíte širokospektrální opalovací krém s SPF 30, jste fyzicky aktivní, zvládáte stres a nekouříte.