Zácpa, nepříjemná to věc. Jak na ní?
Snad neexistuje člověk, který nezná ten velmi nepříjemný pocit, a to po tom, co se několik dní nevyprázdnil, jak sedí na toaletě a snaží se zbavit tvrdé a suché stolice.
Zácpou trpí až třetina žen. V několika studiích bylo zjištěno, že u mužů a žen trpících zácpou je vyšší pravděpodobnost vývoje rakoviny tlustého střeva. Odborníci usuzují, že u lidí se zácpou zůstává stolice dlouho ve střevech, a tím se střevo vystavuje vlivu látek, které mohou vyvolat zhoubné bujení.
Proč má tolik lidí problémy se zácpou?
Ve většině případů dochází k zácpě z následujících důvodů:
- nedostatek vlákniny a správných tekutin ve stravě
- další příčinou může být porucha činnosti jater - žlučové soli tvořící se v játrech jsou přirozeným projímadlem a mají zásadní vliv pro správnou činnost zažívacího ústrojí
- mezi další faktory patří nedostatek pohybu
- deprese a úzkosti
- ale i některé nemoci jako je rakovina tlustého střeva, cukrovka, snížená činnost štítné žlázy apod.
- také nadužívání projímadel může narušit činnost střev
- ale i dlouhodobé a zbytečně velké dávky zdravé vlákniny jako jsou lněná semínka může způsobit, že vám střevo zleniví
- užívaní některých léků, antacid, antidepresiva, opiátové přípravky proti bolesti a pod.
Co jíst a pít při zácpě?
- Pijte denně nejméně 8 sklenek vody, nebo ovocné, či zeleninové šťávy. I když je rada hodně pít při zácpě dobrá, ne všechny tekutiny jsou vhodné. Káva a alkohol odvodňují, proto zácpu spíš zhoršují. Nejlepší je voda, ovocné a zeleninové štávy a bujón. Horký nápoj po ránu může velmi dobře uvolnit odchod stolice.
- Potraviny bohaté na vlákninu. Hlavně syrové ovoce, zelenina, luštěniny, například: borůvky, papája, brokolice, zelí.
- Dbejte na to, aby ve vaší stravě byl dostatek zdravých tuků. Vhodný je například lněný olej.
- Švestky sušené i syrové a ve formě švestkové šťávy.
- Lněné semínko.
- Dávejte přednost celozrnnému chlebu před bílým, který obsahuje málo vlákniny.
- Pšeničné otruby.
- Čaj z pampeliškového kořene.
- Jezte méně masa, maso tráví organismus až tři dny.
- Vhodné jsou i pomeranče, protože obsahují kyselinu citronovou, která je přírodním projímadlem.
Co ještě můžete dělat?
- Pravidelně cvičte.
- Nestresujte se, zkuste se naučit nějaké relaxační cvičení z jógy, nebo meditace.
Jak mohou pomoct potravinové doplňky
Při občasných nepravidelnostech ve střevní peristaltice může pomoci doplněk stravy s obsahem bylin jako je pampeliška, která může pomoci odstranit městnání žluči v játrech. Příznivé účinky do jednoho až dvou dnů by se měly projevit i po užívaní řešetláku, který stimuluje svalstvo střevní stěny ke stahům. Extrakty z těchto dvou bylinek, plus extrakty z dalších bylin najdete v našem doplňku Detox ANNA BRANDEJS.
Zdroj: https://www.annabrandejs.cz/magazin-krasy/doplnky-stravy-by-anna-brandejs/zacpa-neprijemna-to-vec-jak-na-ni-a1588